Wer fit und gesund sein will, muss regelmäßig und ausreichend trinken. Darauf machen Ärzte und Wissenschaftler in Zusammenarbeit mit der Stiftung Kindergesundheit aufmerksam. Jedoch nimmt den Experten zufolge nur die Hälfte der Sechs- bis Elfjährigen genug Flüssigkeit zu sich.
Je jünger man ist, desto höher ist bezogen auf sein Körpergewicht der Wasseranteil des Körpers. Bei Kleinkindern beträgt er etwa 75 Prozent, bei Erwachsenen etwa 60 Prozent. Daher hätten Kinder einen höheren Bedarf an Flüssigkeiten als Erwachsene, weiß Prof. Dr. med. Berthold Koletzko vom Dr. v. Haunerschen Kinderspital des Klinikums der Universität München.
Viel trinken ist wichtig, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten. Auf Wassermangel reagieren Kinder mit Durst, aber auch Konzentrationsmangel, Kopfschmerzen und Verstopfung sind möglich. Daher ist es wichtig, dass Kinder frühzeitig lernen, regelmäßig zu trinken.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, Zwei- bis Neunjährige sollten etwa fünf bis sechs Gläser Flüssigkeit à 150 ml trinken. Wer Sport macht oder sich viel draußen bewegt, benötigt entsprechend mehr. Natürlich sollte man auch mehr trinken, wenn es draußen heiß ist. Studien zeigen aber, dass besonders Kinder unter vier Jahren meist zu wenig trinken.
Ältere Kinder und Jugendliche trinken den Experten zufolge zu süße Getränke. Getränke mit viel Zucker enthalten jedoch viel Energie. Wer sie regelmäßig trinkt, kann dadurch sogar zunehmen. Aus Ernährungssicht sind daher Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees für Kinder die besten Durstlöscher. Als Abwechslung kann Wasser mit Geschmack, geeisten Früchten, Zitronenscheiben oder auch eine verdünnte Saftschorle dienen.
Eltern sollten stets ein Vorbild sein, was das Trinkverhalten angeht. Kinder ahmen die Erwachsenen schon früh nach und entwickeln beim Trinken Gewohnheiten und Vorlieben. Feste Trinkrituale wie zum Beispiel ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit, können dabei helfen. Diese sollten nach Meinung der Experten jedoch stets als Angebot verstanden werden, nicht als ein Muss.
Ausführliche Informationen zum Thema gibt es in der Broschüre "So wird Wassertrinken zum Kinderspiel!". Sie enthält jede Menge Tipps für den Alltag. Die Broschüre wird von der Stiftung Kindergesundheit mit Unterstützung von Danone Waters Deutschland herausgegeben. Die Broschüre kann unter Schwangerundkind.de/gesundes-trinkverhalten.html kostenlos heruntergeladen werden.
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